肩甲骨のコリをほぐす!肩こりに効く肩甲骨マッサージのやり方

肩甲骨のコリをほぐす!肩こりに効く肩甲骨マッサージのやり方

肩甲骨のコリを効率よくほぐすのは4の字に腕を曲げた状態でのマッサージ。肩こりに深く届いて効く肩甲骨マッサージのやり方は3つのラインをほぐすだけ。
Post: 2016年10月17日
LastUpdate: 2017年05月22日
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ガチガチの肩こりは、中々もみほぐすことが出来ません。そんな時は、少し工夫して肩甲骨まわりからほぐしてみましょう。肩甲骨をほぐして肩周りの筋肉が柔らかくなると、ガチガチで指も入らなかった首肩も緩んできます。

ポイントは四の字に抱え込んでから行うこと、整体師、セラピストの肩こりマッサージの応用となる施術を覚えて手技の幅を広げましょう。

女子が喜ぶ肩こりマッサージのやり方はこちら。
http://www.momisuta.com/massageprofessional/427/

 

肩甲骨はがしでは効かないほどの肩こり

カチコチに固まった肩甲骨、そのコリは奥深くしこりのような塊となって不快感を生みます。

ストレッチや肩甲骨はがしなどの流行りのセルフケアで解消する程度ならいいのですが、あまりに肩甲骨周りのコリがひどくなるとその程度のことではどうにもなりません。

整体やマッサージの仕事をする施術者は、この肩甲骨のコリを取り去ることが出来るだけの技術が必要です。

肩甲骨には、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、大菱形筋、小菱形筋、肩甲挙筋など、挙げればキリがないほどたくさんの筋肉がくっついています。それらの筋肉を一つずつほぐしていく必要がありますが、出来るだけ効率よく効果的に一気にアプローチする手技を覚えておくと便利です。

軽い力でしっかり効かせる肩甲骨マッサージのやり方

肩甲骨

そこで、おすすめの肩甲骨マッサージのやり方は、”4の字”と3つのラインを使った方法。

このやり方は軽い力で行え、効率よく肩甲骨周りの肩こりをほぐせることからリラクゼーション系のお店や本格的な整体治療院でも使える手技です。

整体師やセラピストの方は、自分の持っている肩甲骨まわりの手技にプラスアルファして、取り入れてみると今までよりもぐんと肩甲骨がほぐれていきます。

特に注目なのは、ほぐれるスピード。楽に、素早く、しっかりと肩甲骨をほぐしていく施術を覚えましょう。

4の字に腕を曲げて背中に回す

四の字肩甲骨マッサージ

うつ伏せの状態でお客さんの片方の腕を背中に回し”4の字”になるようセットします。

次に、施術者の膝をお客さんの腕の下に沿えて腕が落ちにくいようセットします。高齢者や四十肩等の疾患がある人を施術する場合は、肩や胸に痛みがないか必ず確認しましょう。

もしも、痛みを感じる場合は”4の字”にした腕の角度を緩めて痛くないところでセットし直してください。

肩甲骨の3つのラインをもみほぐす

経絡三線

指圧していくポイントは3つに分けます。

一つめは、背骨の棘突起のすぐ横、横突起と棘突起の間を肩甲骨の下角(肩甲骨の一番下の部分)から第二胸椎(首の付け根の指一本分手前)まで。これ以上、首元まで指圧すると頭と胸が押しつぶされる形になってしまうのでお客さんに負担が掛かりすぎます。

二つめは、肩甲骨の外側縁に沿って肩甲骨の内側に指を滑り込ませるようなイメージで行います。

三つめは、一つめのラインと二つめのラインの真ん中、肩甲骨と背骨の間を肩甲骨の下角から上角辺りまで指圧します。

膝を使ってしっかりと内側に指をいれるのがコツ

肩甲骨マッサージ

順番は特に決まりはないので、やりやすい箇所から行ってください。

二つめのラインをもみほぐす際は、自身の膝を使ってお客さんの”4の字”にしてある腕がぶブレないようにしっかりとロックして行うと肩甲骨の内側に指が入りやすくなります。

内側に指が入るほど肩甲骨のコリはほぐれますから、怖がらずにどんどん押してください。これにより、菱形筋と肩甲下筋がほぐされるので肩や背中のコリがスッキリとします。

 

お客さんに確認してから行うこと

肩甲骨マッサージ見出し

ほぐした後はゆっくりと4の字にしてある腕を背中から降ろして元の位置に戻しましょう。反対側に回って同じようにもう片方の肩甲骨もほぐしてください。

4の字にすることで普通にほぐすよりも、深く肩甲骨周りの筋肉にアプローチ出来る為、効果的にコリをほぐすことが出来ます。

ただし、腕を背中に回すことが困難なほど痛む場合は出来ない施術のやり方なので、お客さんに4の字の体勢が辛くないか必ず確認してから行ってください。

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ボディトレーナーダイスケ
もみすた・ダイスケ
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