肩甲骨のコリをほぐす!肩こりに効く肩甲骨マッサージのやり方

肩甲骨が楽になる!一気に効く肩甲骨マッサージ

肩甲骨のコリを効率よくほぐすのは4の字に腕を曲げた状態でのマッサージ。肩こりに深く届いて効く肩甲骨マッサージは3つのラインをほぐすだけ。
Post: 2016年10月17日
LastUpdate: 2017年06月23日
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ガチガチの肩こりは、中々もみほぐすことが出来ません。そんな時は、少し工夫して肩甲骨からマッサージしてみましょう。肩甲骨をほぐして肩周りの筋肉が柔らかくなると、ガチガチで指も入らなかった首肩も緩んできます。

ポイントは四の字に抱え込んでから行うこと、整体師、セラピストの肩こりマッサージの応用となる施術を覚えて手技の幅を広げましょう。

女子が喜ぶ肩こりマッサージのやり方はこちら。
http://www.momisuta.com/massageprofessional/427/

肩甲骨マッサージは押すところが多い

カチコチに固まった肩甲骨、そのコリは奥深くしこりのような塊となって不快感を生みます。

ストレッチや肩甲骨はがしなどの流行りのセルフケアで解消する程度のコリならいいのですが、あまりに肩甲骨のこりがひどくなるとセルフケアではどうにもなりません。

整体やマッサージの仕事をする施術者は、この肩甲骨のこりを取り去ることが出来るだけの技術が必要です。

肩甲骨には、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、大菱形筋、小菱形筋、肩甲挙筋など、たくさんの筋肉が付着しています。

肩甲骨の動きを良くしてこりを解消するには、それらの筋肉を一つずつほぐしていく必要がありますが、限られた施術時間の中で全ての筋肉をほぐすのは大変です。

出来るだけ効率よく、且つ効果的に肩甲骨に付着している筋肉全てに一気にアプローチする肩甲骨マッサージを覚えていきましょう。

 

軽い力でしっかり効かせる肩甲骨マッサージ

肩甲骨

おすすめの肩甲骨マッサージは、4の字と3つのラインを使った方法。

このやり方は軽い力で行え、効率よく肩甲骨をマッサージできることからリラクゼーション系のお店や本格的な整体治療院でも使える手技です。

整体師やセラピストの方は、自分が普段行っている肩甲骨マッサージにプラスアルファして、取り入れてみると今までよりもぐんと肩甲骨がほぐれていきます。

特に注目なのは、ほぐれるスピード。楽に、素早く、しっかりと肩甲骨をほぐしていく施術を覚えましょう。

4の字に腕を曲げて背中に回す

四の字肩甲骨マッサージ

うつ伏せの状態でお客さんの片方の腕を背中に回し4の字になるようセットします。

次に、施術者の膝をお客さんの腕の下に沿えて腕が落ちないようセットします。高齢者や四十肩等の疾患がある人を施術する場合は、この体勢にした際に肩や胸に痛みがないか必ず確認しましょう。

もしも、痛みを感じる場合は4の字にした腕の角度を緩めて痛くないところでセットし直してください。

肩甲骨の3つのラインを狙う

経絡三線

押すポイントを3つに分けます。

一つめは、背骨の棘突起のすぐ横、横突起と棘突起の間を肩甲骨の下角(肩甲骨の一番下の部分)から第二胸椎(首の付け根の指一本分手前)まで。これ以上、首元まで指圧すると頭と胸が押しつぶされる形になってしまうのでお客さんに負担が掛かりすぎます。

二つめは、肩甲骨の外側縁に沿って肩甲骨の内側に指を滑り込ませるようなイメージで行います。

三つめは、一つめのラインと二つめのラインの真ん中、肩甲骨と背骨の間を肩甲骨の下角から上角辺りまで指圧します。

膝を使ってしっかりと内側に指をいれるのがコツ

肩甲骨マッサージ

順番は特に決まりはないので、やりやすい箇所から行ってください。

二つめのラインをもみほぐす際は、自身の膝を使ってお客さんの4の字にしてある腕がブレないようにしっかりとロックして行うと肩甲骨の内側に指が入りやすくなります。

内側に指が入るほど肩甲骨はほぐれますから、怖がらずにどんどん押してください。これにより、菱形筋と肩甲下筋がほぐされるので肩や背中のコリがスッキリと解消していきます。

 

お客さんに確認してから行うこと

肩甲骨マッサージ見出し

肩甲骨のコリが緩んでほぐれたら、ゆっくりと4の字にしてある腕を背中から降ろして元の位置に戻しましょう。反対側に回って同じようにもう片方の肩甲骨もマッサージしてください。

4の字にすることで普通に肩甲骨マッサージするよりも、深く肩甲骨の筋肉にアプローチ出来る為、効果的にコリをほぐすことが出来ます。

ただし、腕を背中に回すことが困難なほど痛む場合は出来ない施術のやり方なので、お客さんに4の字の体勢が辛くないか必ず確認してから行ってください。

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ボディトレーナーダイスケ
もみすた・ダイスケ
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