骨盤の歪み方に合わせた自分で出来るセルフ骨盤矯正ストレッチ

骨盤矯正ストレッチ!骨盤の歪み方に合わせた自分で出来るセルフケア

骨盤の歪み方は人それぞれ。ズレ方に合わせた自分で出来るセルフ骨盤矯正ストレッチを続けて骨盤を美しく。
Post: 2016年05月06日
LastUpdate: 2017年04月17日
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骨盤が歪むと、下腹がぽっこり、腰痛、肩こり、姿勢の悪さ、などあげればキリがないほどろくなことがありません。歪み方に合わせたセルフケアで美しい骨盤を維持する為に、まずは、自分がどのタイプの歪み方かを知ることが大切です。

自身の骨盤の歪み方が分かったら、次は、歪み方に合わせたセルフストレッチや体操を実践して、キレイな骨盤を取り戻しましょう。

まずはセルフチェック!骨盤の歪み方は4種類

骨盤の歪み方

骨盤の歪みは腰痛、足の重だるさ、ぽっこりと出てしまう下腹などの要因となります。

骨盤の歪み方は4つに分類され、ズレ方のタイプに合わせたケアが歪んだ骨盤の矯正には必要です。セルフチェックを行い自分のズレタイプをまずは調べましょう。まずは歪み方をチェック

前に傾いているタイプ

骨盤の前傾

背筋がすらっと伸びて一見すると姿勢がキレイに見えるのが骨盤の前傾タイプ、反り腰とも呼ばれ胸が前に出てバストが強調できる為、女性に多い傾向があります。

骨盤が前側に倒れている姿勢なので下腹が押し出されてぽっこりと出てしまい坐骨神経痛、ヘルニアなど深刻な腰痛になりやすい。

後ろに傾いているタイプ

骨盤の後傾

背中が丸くなりだらしのない猫背に見えるのが骨盤の後傾タイプ。

呼吸に使う横隔膜が狭められるので呼吸が浅くなり、頭痛や倦怠感など様々な悪影響を身体に起こします。慢性的な腰痛持ちの人の多くがこのタイプ。

左右どちらかに傾いているタイプ

左右の傾き

重心が片方に偏り左右のバランスが崩れているタイプ。

足の長さが左右で数センチ違ってくるので、どちらか片方の膝や首、腰などに痛みが出やすく腰だけでなく体全体の片側に負担をかけるので厄介。

足をよく組む人やラケット競技をする人に多い。

捻じれているタイプ

骨盤の捻じれ

骨盤が内側に捻じれていたり外側に開いているタイプ。

骨盤の歪みのタイプの中で最も矯正が難しく治すのに時間を要し、坐骨神経痛、腰痛、膝の痛み、足の重だるさなどあらゆる症状を引き起こす。

セルフケアはもちろん、整体やカイロプラクティックでも簡単には改善できない

 

前傾と後傾の矯正ストレッチのやり方

前傾ストレッチ

まず、四つん這いになり膝と手を肩幅くらいに開き、腰を持ち上げるように背中を丸めていきます。

そのまま、お腹をへこませながら息を大きく吸い込み吐きだします、吐き出す際も思いっきりお腹をへこませて下さい。お腹の奥の方に”びりびり”とした感覚を感じられれば成功している証拠です。

この呼吸はドローインと呼ばれるダイエット効果のある呼吸法で、腹横筋と呼ばれるコルセットのようにウエストを引き締める筋肉を強くして腰の負担を軽減します。

この姿勢は骨盤の前傾に良く効くストレッチです。

次に、息を最後まで吐き切ったら猫のように四つん這いのまま背伸びをします。この際に頭は軽く持ち上げて真っ直ぐ正面を見ます、呼吸はリラックスして自然に行ってください。

この姿勢は骨盤の後傾を改善させる効果があります。

骨盤の前傾と後傾の矯正はセットで行うのが効果的

猫ストレッチ

背中を丸めながらドローインする骨盤の前傾に効く矯正ストレッチと猫のように背筋を伸ばし頭を持ち上げる後傾に効く矯正ストレッチはセットで行うのがおすすめです。

それぞれ骨盤周りの骨や筋肉を曲げて伸ばすのが目的の姿勢なので、交互にセットで行うとより効果が得られます。

2:1の割合で前傾の人は前傾の矯正ストレッチを多めに、後傾の人は後傾の矯正ストレッチを多めに行いましょう。

左右どちらかの傾きを矯正するやり方

足を4の字に

仰向けに寝転んだら傾いている骨盤の方の足を”4の字”にします。反対側の足を立てて膝を抱えたら胸の方に向かって引き寄せます。

手が届かずに膝を抱えられない場合はタオルを膝に引っかけて引き寄せればOK、息をゆっくり吐きがながらリラックスして行いましょう。

この矯正ストレッチは大臀筋などのお尻の大きな筋肉をしっかりと伸ばします。体がよく温まったお風呂上りに行うと大きくて強靭な筋肉も伸びやすくストレッチ効果が高いのでおすすめです。

頭が浮かないように

注意点

この矯正ストレッチは頭が浮き上がってしまうと効果が半減してしまうので天井を見つめながら行うのがベストです。

1回10秒5セットを目安に行いましょう。

 

骨盤の捻じれと開きは同時に起こることが多い

左右の傾きの矯正と同じように仰向けに寝転んだらどちらか片方の足を”4の字”にし、反対側の足を立てて膝を抱えます。

そのまま、”ゆらゆら”と左右に大きく揺らしていき左右どちらの足も床に着くくらい揺らします。この時、膝が安定しない人は手を指し添えて行いましょう。

30~40秒を目安に行い片方の足が終わったら足を組み替えて行います。骨盤の捻じれが起きている場合、片方が捻じれていれば、もう片方の骨盤は開いてしまっていることがほとんどです。

その為、捻じれている方の骨盤だけでなく反対側の骨盤にも矯正が必要なのです。

すべての骨盤の歪みに対応した整体”揺らす、伸ばす、マッサージする”

骨盤の矯正ストレッチは毎日続けなければ効果はありません。

自分でやるのは面倒だし続きそうにないという人には、すべての骨盤の歪みに対応し”揺らして伸ばす”という整体の施術を自宅で受けることが出来る製品。

前傾後傾、左右のズレ、捻じれと骨盤の開き、どのタイプの歪みにも効果があるセルフ矯正ストレッチはありません

しかし、こちらの機械は”揺らす、伸ばす、マッサージする”を同時に行う為、どのタイプの骨盤の歪みにも対応しており、膝の裏にある腰痛に関連する筋肉とツボまで足の重みを利用して指圧する優れもの。

これなら毎日気持ちよく続けられ骨盤の歪みだけでなく腰痛や足の疲れも解消出来ます。

値段は約3万円と高額ですが、整体一回の施術料金の目安が6000円なので5回整体治療院に通う金額です。5回の施術と自宅で気軽に使える便利さを比べれば妥当な額と言えます。

ライフアッププロ

コンパクトで本格的なマッサージチェア

重さ6.8キロと従来のマッサージチェアのなんと10分の1というコンパクトさ、使わない時は折りたたんでしまっておけるのでとにかく場所をとらない優れもの。

自宅のイスに掛けて使うことが出来るので設置も簡単です。それでいて、高さは三段階、角度は七段階の調節が可能なのでどんな体型の人でもバッチリとフィット、しっかりとマッサージしてくれます。

腰のマッサージはもちろん、肩や背中、肩甲骨まわり、さらにお尻に敷くシートにはバイブレーション機能がついています。そのシートを床に敷いて足を置くことで足のマッサージも出来る本格的なマッサージチェアです。

ヒーター機能も付いているのでもみ玉を温めながら、ほぐすこともできる優れものです。お値段も5万円代とマッサージチェアとしてはかなりリーズナブルな価格。

何十万円もするのが当たり前のマッサージチェア、欲しくても置く場所が無かった方や、中々手が出せなかった骨盤の歪みからくる体の不調に悩む方におすすめの本格的なマッサージチェアです。

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ボディトレーナーダイスケ
もみすた・ダイスケ
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