座ったままスグ出来る!足のむくみに効くストレッチ

座ったままスグ出来る!足のむくみに効くストレッチ

デスクワークや立ち仕事で足がむくんでパンパンに。座ったままでスグに出来る足のむくみ解消ストレッチをご紹介。
 

なっていくんです足のむくみを侮るなかれ、女性は気にしてリフレクソロジーに行ってみたり自分でお風呂でマッサージしてみたりとケアを心がけていますが、男性はほとんどの人が気にも留めません。

ふくらはぎの血流が悪くなり、むくみが生じるわけですが、ふくらはぎは心臓から足元に送られてきた血液を再び心臓まで送り返す重要な役割を担っています。

足のむくみが解消出来れば全身の血行が良くなり、軽やかな体になっていくんです。

 

女性の二人に一人は足のむくみを経験!?

ある民間の調査によると1000人の女性に足のむくみに関するアンケートを取ったところ、その内の半数以上が経験があると答え、更にその内の3割の女性がほぼ毎日足のむくみを感じているとのこと。

http://www.ssp.co.jp/nr/pdf/ssp-report201304.pdf

長時間のデスクワークや立ち仕事、冷え、運動不足などによって足がむくむと足が太く見えたりラインが崩れる為、気にする女性は多いものです。

リンパだけではない!むくみの原因

足のむくみ

足のむくみと言えば老廃物を流すリンパの詰まりが最も有名な原因の一つです。

しかし、中には静脈瘤(じょうみゃくりゅう)と呼ばれる足の静脈の弁が壊れてしまう血管の病気が原因の場合など、足のむくみと言っても簡単に片づけられないケースもあり放っておくと深刻な事態になる場合もあります。

座ったまま出来る足のむくみ解消ストレッチのやり方

職場や自宅で簡単にスグ出来るむくみを予防解消するストレッチ。一日何回でも行っていいので足に重さやダルさを感じたらスグにやってみましょう。

座ったままつま先を8秒間立てる

つま先

椅子に深く腰掛けつま先を目いっぱい立たせます。この状態で8秒間キープしてゆっくりと足を戻します。

むくみが既にひどい方や頻繁に足が攣る様な場合は、つま先の角度を少し下げて行いましょう。

踵(かかと)を8秒間立てる

踵を立てる

次に、踵をしっかりと立てて8秒間キープ、アキレス腱の辺りがしっかりと伸びている感覚が大切です。

足を組んでクルクル回す

クルクルストレッチ

最後に足を組んで片方ずつ足首を時計回りに4回、次に反時計回りに4回クルクルと回します。

足首が硬く上手く回せない方はつま先を手で軽く摘まんで回してあげるとよく回ります。

立ったままでも出来る

立ってストレッチ

立ち仕事で座りでのストレッチが出来ないという方は上記のストレッチを片足ずつ行えばOK、効果は同じくあります。

但し、バランスを崩してケガをする恐れもありますから必ず壁や手すりに掴まって片足ずつむくみ解消ストレッチを行いましょう。

 

足のむくみ解消ストレッチのまとめ

  • 足のむくみの原因は様々で、静脈瘤などの病気の可能性もある
  • つま先を立てるストレッチは目いっぱい角度をつける
  • 踵を立てるストレッチはアキレス腱を意識する
  • 足首をクルクル回すストレッチが上手くいかない時は、つま先を手で摘まんで回す
  • 立った状態でストレッチする場合は、必ず何かに掴まってから行う

毎日コツコツと続けていけば必ずむくみは解消していきます。

一向に改善がなかったり、むくみが悪化するようであれば静脈瘤などの病気の可能性もありますので病院で早めに検査を行ってください。

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