起床してすぐは筋肉が硬くなっています。
特に高齢者の場合、股関節が固くなっていると歩行の際に脚が高く持ち上がらずに小さな段差につまづいてしまい転倒することがあります。
起床したら起き上がる前に、布団の中で簡単なストレッチをする習慣をつけておけば、転倒のリスクを減らすことができます。
仰向けの状態で、膝を抱えこんで丸くなり左右にコロコロと揺れます。
次に、両足の裏を合わせて股を開き、パタパタと地面を叩くようなイメージで軽く動かしましょう。
たったこれだけで、寝起きの股関節の硬さが柔らかくなりますよ。
