ストレッチを毎日続けるのは簡単に思えて実は大変、気が付けばさぼってしまいがちです。そこで、おすすめなのが、ヨガポールを使ったストレッチ。ヨガポール使えば寝転がるだけストレッチの何倍もの効果が得られるんです。
ストレッチ効果だけでなく、肩こりに効くマッサージだってヨガポールに寝転べば誰でも楽チンに行うことが出来ますよ。
毎日のデスクワークや家事で肩甲骨から背中にかけての慢性的なコリと疲労にお困りの方に、おすすめなのが肩甲骨のセルフマッサージ。
それは、ヨガポールを使って行います。ストレッチの何倍もの効きめと本格的な指圧マッサージを受けた後のような爽快感を毎日味わえます。
マッサージだけでなく、ダイエットに効果的な体幹トレーニングや様々な部位にストレッチを掛けることが出来るので、ヨガポールを持っていない方は、一つ持っておくことをおすすめします。
まず、ヨガポールを跨いで膝を立て、足でしっかりと床を踏みしめ寝転びます。これが、ヨガポールの基本姿勢です。
次に、両手を真っ直ぐ天井に向けて指先まで伸ばします。そのまま、両手を左右に、腕の位置が床と平行になるように揺らしていきます。左に倒したら、次は右に、そしてまた左にと左右交互に揺らし続けましょう。
この時、下に敷いてあるヨガポールが左右に転がります。体勢が崩れて床に落ちてしまわないように足をポールの回転に合わせて移動させバランスを取りましょう。
腕を床と平行に降ろして左右に振るイメージが掴みにくい時は、仮面ライダーの変身シーンをイメージして下さい。
上手く下に敷いてあるヨガポールが回転すると、肩甲骨と背中周り全部にポールに掛けられた自分の体重によって圧が掛かり、痛気持ちいい感触になります。
コリまくっている人はゴリゴリッと背中から音がしてきますが効いている証拠なので気にせず続けましょう。
このストレッチは特に回数の制限はないので気持ちよくなるまで何度でも続けて下さい。特に、お風呂上りは筋肉が温められて伸びやすくなっている時なのでおすすめです。
さらに、こちらの記事でも紹介したヨガポールを使った肩こりに効くストレッチも併せて行うと効果は倍増。詳しくは、ヨガポールがすごい！背中と肩甲骨のコリに効く！歪みも治る
週に何回かでも続けていけば自然と肩甲骨周りのコリは解消していきます。
